前回、ポールウォーキングのウオーミングアップの方法がわかる「動画」をご紹介しました。
動画では日本ポールウォーキング協会（NPWA）代表理事の杉浦伸郎 氏による実演と解説がありました。

※ポールウォーキングのウオーミングアップの方法については
⇒ポールウォーキングのウォーミングアップ（準備体操）動画
をご参照ください。

さて、今回はご紹介する動画は、

１．ポールウォーキングの正しい歩き方
２.ポール筋トレ（ポールを使った筋トレ法）

の2部構成です。視聴時間は全部で約4分30秒

この動画も、日本ポールウォーキング協会（NPWA）代表理事の杉浦伸郎 氏による実演とわかりやすい解説があります。

動画でわかるポールウォーキングの「正しい歩き方」と「ポール筋トレ」

※動画の構成（詳細）

１．ポールウォーキングの正しい歩き方

（0～1:47 約1分50秒）
ポールの長さの設定の仕方
ポールウォーキングの歩き方の３つのポイント
　① 遠くを見る。
　② 歩幅を半歩広くする。
　③ （ポールをおろす位置は）振り出した踵（かかと）の横に「置く」
       （※重要：ポールは「つく」というより「置く」という感じで!!）

２．ポール筋トレ（ポールを使った筋トレ法）

（1:48～4：29 約2分40秒 ）
スクワット（目的部位：ももとふくらはぎ）
ひざ上げ＆キックバック（目的部位：ハムストリング）

※動画を視聴して気づいたこと

「１．ポールウォーキングの正しい歩き方」について

ポールウォーキングに慣れてくると、ついつい我流のポールの使い方や歩き方になってる場合もあります。
そんな事を防ぐためにも、たまにはこの動画を見て、イメージレベルを修正してみてはいかがでしょうか？

①遠くを見る…遠くを見ることによって「視線と地面の角度」が大きくなります。と同時に「姿勢がまっすぐになる」ことを意味します。逆に近くを見る…（あえて極端なシーン）「足元を見る」としましょう。背中が曲がってしまいますよネ。

② 歩幅を半歩広くする…実践してみて分かったのですが、歩幅が広がれば、腕の振りも連携して大きくなるので推進力が自然に高まり、結果、運動量も大きくなります。（１０分も続けていれば、額に汗がにじんできますよ。）

※ただ、私のように膝（ひざ）等の脚の関節が弱い人の場合は、関節への過負荷となる場合もあります。膝とか足首の関節に不安がある人はいきなり「半歩」というより、「いつもより広めの歩幅で！」という意識で取り組んだ方がいいでしょう。

③ （ポールをおろす位置は）振り出した踵（かかと）の横に「置く」…ここでは、ポールのおろし方に※重要　「ポールは「つく」というより「置く」という感じで!!」ということを強調した記載にしました。
それは実践した上での理由があったからです。

実は私、ポールウォーキングを始めた頃に、力を入れてポールを「ついて」いました。…ポールを地面に対しほぼ垂直に「ついて」いたのです。
その結果、数日後、、右手の手首がいたくなったのです。

今は修正できているので、本当に「置く」という感じでも、推進力は出るものです。
その理由は、正しく大きく両腕が振れていることによります。

ちなみに、ポールを「垂直についている」人、結構見かけます。（ポールが地面に着いたの「音」でわかります。大きな音で、ガチャッ、ガチャッと聞こえます。）

「２．ポール筋トレ法」について

ポール筋トレも、インストラクターさんがいないケース（一人で実践する場合）はなかなか正しくできないものです。（私は、いまだに覚えることができていません。）

そんな場合には、この動画ページをスマートフォンのお気に入りに入れておけば（前回のポールウォーキングのウオーミングアップ法と同様）良いお手本をどこでも確認することができますよ♪