ストレッチで「便秘」解消の実践体験

やさしいストレッチ ec

昨年末、ひどい便秘になりました。
お腹周り全体が膨らみ、背骨の古傷がある神経系を圧迫しているようで、背中にはたまに激痛がはしります。

漢方の「便秘薬」や腸内環境の改善として「乳酸菌飲料」等を試しましたが一向に解消される気配がありません。

そんな、苦しい便秘状態で3日ほど経過した頃、ストレッチDVDのテキストに「便秘ストレッチ」があることを偶然目にし、試しにやってみることにしました。
実践したストレッチDVDは坂詰真二氏監修の『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』(西東社 2014年12月)にある「悩み別ストレッチ 便秘」です。

「悩み別ストレッチ 便秘」は、

・腸もみ
・腸ひねり

という2種類の動的ストレッチのセットプログラムで構成されています。

特に、腸もみ…ストレッチで「もむ」ってどういうこと?…と好奇心もわきました。

実際にこの「腸もみ」「腸ひねり」ストレッチプログラムやってみたところ・・・

・まず、お腹や背中の筋肉の一部に「使って無い感」「久しぶりに動かした感」といった特別な体感がありました。

さらに、このストレッチプログラムをしている最中には、

お腹が「グルグル」なりはじめました。

そして、(汚い話で申し訳ございませんが)それからしばらくしてガスが出て、その日うちに徐々に、便通が良くなりました。2日後には、背中の痛みは解消され、パンパンだったお腹もやっともとの状態にもどり、私はやっと「解放」された気持ちになりました。

便秘の原因って何だ?

苦しかった便秘から解消され、落ち着いた気持ちで「便秘」の原因を調べてみました。

『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』の付属テキストによると

 

便秘を招く大きな原因のひとつが、便を排出しようとする腸のぜん動運動が鈍くなること。
活発にするには、腹圧を変化させるストレッチで腸に適度な刺激を与えることが効果的です。
(82ページ)

腸のぜん動運動が鈍くなることの原因には、「腸内環境の悪化」「自律神経のバランスの乱れ」等があるそうですが、今回の私のケースでは、ストレッチによって腸に良い刺激を与えることで、復調できたと思われます。

「腸もみ」「腸ひねり」ストレッチ…実践した内容。

腸もみは床(地面)に体育座り、両膝をたてた状態で実践します。
腸ひねりは、床(地面)にあお向けになった状態で実践します。

各ストレッチともに4回繰り返して1セットこれを4セット繰り返すことが推奨されていて、DVDではモデルさんが、それぞれのストレッチを4セット(通しで)お手本を見せてくれます。

この『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』では、殆んどの場合、(推奨)必要回数、セット数をすべて通しで収録しているので、実践中に回数を覚えておく(カウントする)必要もなく、真似するだけで、推奨回数をこなせてしまえます。

ちなみに、今回の便秘ストレッチは、2種類のストレッチを各4セットこなしても、全部で約2分ほどです。

詳しい方法(内容)についてはここでは(当然)説明できないのですが、とても簡単に実践できます。

『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』について

私がストレッチに注目し取り組み始めたのは体全体の運動不足解消でした。
『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』の中の「かんたんストレッチ(所要時間、全部で約10分)」と「基本ストレッチ(所要時間、全部で約18分)」プログラムを目的で購入しました。

実は「お悩み別ストレッチ」の部分は私は「付録」「特典」程度にしか思っていませんでした。

ただ運よく、ひどい便秘になって、その苦しい思いから逃れたいという思いと『DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ』をたまたま持っていたことで今回の便秘解消劇となったわけです。

DVDやさしいストレッチ

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DVDとテキスト内容(付属テキスト目次)

DVD 毎日続けられる やさしいストレッチ
監修:坂詰 真二
発行所:株式会社 西東社(発行日:2014年12月10日)

【目次】
本書及びDVDの使い方
ページの見方
DVDの使い方
DVD画面の見方
はじめに

PART1 ムリなく続けられる! デイリーストレッチ
・なぜストレッチは必要?
・柔軟性低下のサインを見逃さないで!
check!柔軟性の低下をチェックしよう
・ストレッチの7つの効果
・正しいストレッチの方法とは
・気持ちよ~く伸びるストレッチのコツ
・体の柔軟性をチェックしよう!
柔軟性の総合診断をしよう

かんたんストレッチ
きほんのストレッチ

弱点克服ピンポイントストレッチ

ストレッチQ & A

PART2 悩み別ストレッチ
A こりを解消!
B 不調を改善!
C 美姿勢に整える
D 活力アップ
ながらストレッチ

※今回の便秘解消はPART2 悩み別ストレッチB 不調(むくみ、腰痛、便秘、不眠)を改善!の「便秘」の実践結果です。(太字部分)
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