スローステップDVDで自分のスローステップの間違いに気付いたというお話

ラク~にやせる若返るec

前回、「簡単」で「有酸素運動レベル」で「家(室内)」でもできる運動(有酸素運動)としてスローステップ(踏み台昇降運動)をご紹介しました。

スローステップ(踏み台昇降運動)はストレッチや筋トレと同様に、ロコモ(ロコモティブシンドローム、運動器症候群)の予防策、そして健康ダイエットにも役立つ運動法の一つです。

スローステップ(踏み台昇降運動)の運動効果(消費カロリー)

実は、つい先日、私、これまでの自分がやっていたスローステップの「やり方、ステップの踏み方」について「間違い」に気づきました!!

今回は、私のように一人でスローステップに取り組んでいる人に、

「もしかしたら、結構、多くの方が私と同じ間違いをしているのではないか…!?」

と思い投稿記事としてまとめてみました。

スローステップの正しいステップの踏み方

私が、当初スローステップとは、「踏み台昇降運動」…学生時代のスポーツテストでの「踏み台昇降運動」と同じものと思っていました。

ですが、学生時代のスポーツテストでの「踏み台昇降運動」と「スローステップ」とは昇り降りのステップの方法が違うのです。

この事を知ったのは、

NHKためしてガッテン ガッテン流の運動法でラク~にやせる、若返る。(主婦と生活者 2011年7月30日)に付属していた「実践DVD」を見た時でした。
ラク~にやせる若返る実践DVD
「あれっ!?、「スローステップ」…自分がやってるのと違う!!」と直感的に気づきました。

一般的な(多分)「踏み台昇降運動」…学生時代のスポーツテストでの「踏み台昇降運動」と「スローステップ」にはステップの踏み方に違いがあるのです。

スポーツテスト(体力測定)で経験した「踏み台昇降運動」でのステップ

まずは、学生時代にスポーツテスト(体力測定)で経験した「踏み台昇降運動」でのステップは

・昇:右足⇒ 昇:左足⇒ 降:右足⇒ 降:左足
・昇:右足⇒ 昇:左足⇒ 降:右足⇒ 降:左足
……

と全く同じステップの踏み方の繰り返しとなりますが、

「スローステップDVD」でのステップ

「スローステップDVD」では

・昇:右足⇒ 昇:左足⇒ 降:右足⇒ 降:左足
・昇:左足⇒ 昇:右足⇒ 降:左足⇒ 降:右足
……
と、最初に踏み出す足は左右交互とするのです!!

※これは「踏み出す足」の方が筋肉(筋力)を使うためで、最初に踏み出す足を左右交互にすることで、両足に均等に負荷をかけることができることになります。

これは、常に右足から踏み出していると、右足の筋肉だけに負荷が偏ってしまうことを防ぐということになります。

スポーツテストでの「踏み台昇降運動」は全身持久性を判定(測定)することが目的なので全く同じステップの踏み方の繰り返しでかまいません。

しかし、「スローステップ」は、有酸素運動とあわせ、「足の筋力アップ」も目的なので、左右均等に負荷をかける必要があります。

「スローステップ」の正しいステップ…これが最初は意外に難しい!!

これまで間違いがわかり「スローステップ」の正しいステップで取り組んでみたところ、これが意外に難しい!!

右足から踏み台に昇っていたクセがなかなか抜けないのです。

「スローステップ」の正しいステップ…意識しているうちは正しくできますが、しばらく続けていると、右足で踏み出してしまうことがあり、頭が混乱してきました。

「スローステップ」…最初に踏み出す足を左右交互とすることには結構、集中力がいるんです。

「これでは、ニコニコ笑いながらとか、音楽ききながらとか、ながら的には取り組めないよ!!」

でも、「スローステップDVD」…動画を見ながらなら楽にできた!

NHKためしてガッテン ガッテン流の運動法でラク~にやせる、若返る。(主婦と生活者 2011年7月30日)

ラク~にやせる若返るs

には実践DVDが付属されています。

ラク~にやせる若返る実践DVD

このDVDではモデルさんが「正しいスローステップ」を10分間、実演されているんです。

このDVD動画は、とても便利です!!

なぜなら、

・視覚的に正しいステップが表示され、モデルさんも間違えずにステップを踏んでいます。だから、それを見ながらならば、踏み出す足を間違えにくい。

・聴覚的にテンポ(60回/分と80回/分の2種類)がある音楽が流れているので適正な回数をキープできる…と同時に回数を数える(意識する)必要がない。

・10分間通しでの実演…10分間を計測する必要が無い。

と3つのメリットがあるからです♪

特に(私のように)一流のインストラクターさんとが身近にいない地域(環境)で、一人で取り組む場合には本当にありがたいものです。
NHKためしてガッテン ガッテン流の運動法でラク~にやせる、若返る。【完全保存版】実践DVD付 アマゾン詳細ページへ
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