
スローステップ(踏み台昇降運動)の消費カロリーはどれくらいなのか?
以前、投稿した
⇒スローステップ(踏み台昇降運動)の運動効果(消費カロリー)
で引用したNHKのためしてガッテン「科学のワザで確実にやせる。」(主婦と生活社 2010年6月)での、 「(スローステップの)消費カロリーは1分間に80回のテンポでウォーキングの1.4倍。1分間で100回なら1.6倍です。(58ページ)」程度のことしかわからなかったのですが…
今回は簡易的ですが「(スローステップの)消費カロリー」の知るための計算法を試みました。
METs(メッツ)の値がわかれば消費カロリーがわかる。
METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略、日常の活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表す単位です。
日常の活動・運動METs(メッツ)の値がわかれば(簡易的ではありますが)消費カロリーを算出することができます。
計算式は
消費カロリー(kcal)=1.05×METs(メッツ)×時間(h)×体重(kg)
スローステップ(踏み台昇降運動)の運動効果(消費カロリー)は、そのMETs(メッツ)の値がわかれば、消費カロリーは計算できるわけです♪
スローステップ(踏み台昇降運動)のMETs(メッツ)の値はいくつなのか?
現在、日常のいろいろな運動や活動でのMETs(メッツ)の値はかなり細かくわかっています。
ところが、スローステップ(踏み台昇降運動)のMETs(メッツ)の値を調べてみたら、これが見つからない…。
その理由を専門家に聞いたところ…
「踏み台昇降運動、ステップ運動は、条件・・・つまり「ペース(1分間のステップ数)」と踏み台(ステップ)の「高さ」によって運動量が異なるため設定できないんです。」
ということでした。
「なるほど、そりゃそうですね…でも何か目安になるでもありませんか?」
とさらに質問しましたら、
「計算式はありますよ…『※ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック(ACSM’s metabolic calculations handbook)』というテキストにのっています」※ACSM(アメリカスポーツ医学会)
『ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック』の「9.ステッピング方程式」
『ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック(78ページ)』
「9.ステッピング方程式」
上記ステッピング方程式をもとに以下の条件で計算してみました。
・※ステップ率=20/分 ※80歩/分÷4=20/分(昇って降りる4歩を1サイクルとする)
・高さ0.2m(20㎝をメートルに換算)
計算結果の値は「5」
スローステップ(踏み台昇降運動)で、
・1分間に80ステップ(歩)=ステップ率20
・高さ20㎝での
METs(メッツ)の値は「5」となりました。
METs(メッツ)の値さえわかれば、あとは、最初のメッツによる消費カロリー計算式
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)
に数値を入れるだけです♪
例えば、
ステップ台の高さ20㎝、1分間に80回(歩)のペースで
体重80㎏の人が、10分間、スローステップ(踏み台昇降運動)をした場合の全消費カロリーは
消費カロリー(kcal)=1.05×5(METs)×1/6(h)×80(㎏)=70(kcal)
次に、スローステップ(踏み台昇降運動)での運動による消費カロリーは、安静時のエネルギー量(何もしなくても消費されるエネルギー量)
1.05×1(METs)×1/6(h)×80(㎏)=14(kcal)
を差し引いたものなので
ステップ台の高さ20㎝、1分間に80回(歩)のペースで体重80㎏の人が、
10分間スローステップ(踏み台昇降運動)をおこなった場合の消費カロリーは
70-14=56kcal
となります。簡易的な計算法なのですが目安としては使えます。
※参照データ
『NHKためしてガッテン ガッテン流の運動法でラク~にやせる、若返る。(主婦と生活者 2011年7月30日)』の19ページに「10分間の消費カロリー早見表」があり、
体重80㎏の人が、高さ20㎝ステップで1分間に80回(歩)のペースで10分間スローステップ(踏み台昇降運動)を行ったときの消費カロリーは、53kcalとありました。
3kcalの違いがありますが、今回の計算法で導いた値でも特に問題はないと(私は)考えています。
【参考図書】
ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック(ACSM’s metabolic calculations handbook) 運動時代謝の計算法
編集者
Stephen Glass,PhD,FACSM
Gregory B.Dwyer,PhD,FACSM
監訳:大野秀樹
訳 :長澤純一
発行所:NAP(有限会社ナップ)
発行:2008年4月4日