スローステップ（踏み台昇降運動）の消費カロリーはどれくらいなのか？

以前、投稿した
⇒スローステップ（踏み台昇降運動）の運動効果（消費カロリー）

で引用したNHKのためしてガッテン「科学のワザで確実にやせる。」（主婦と生活社　2010年6月）での、 「（スローステップの）消費カロリーは1分間に80回のテンポでウォーキングの1.4倍。1分間で100回なら1.6倍です。（58ページ）」程度のことしかわからなかったのですが…

今回は簡易的ですが「（スローステップの）消費カロリー」の知るための計算法を試みました。

METs（メッツ）の値がわかれば消費カロリーがわかる。

METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略、日常の活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表す単位です。

日常の活動・運動METs（メッツ）の値がわかれば（簡易的ではありますが）消費カロリーを算出することができます。

計算式は

消費カロリー（kcal）＝1.05×METs（メッツ）×時間（h）×体重(kg)

スローステップ（踏み台昇降運動）の運動効果（消費カロリー）は、そのMETs（メッツ）の値がわかれば、消費カロリーは計算できるわけです♪

スローステップ（踏み台昇降運動）のMETs（メッツ）の値はいくつなのか？

現在、日常のいろいろな運動や活動でのMETs（メッツ）の値はかなり細かくわかっています。

ところが、スローステップ（踏み台昇降運動）のMETs（メッツ）の値を調べてみたら、これが見つからない…。

その理由を専門家に聞いたところ…

「踏み台昇降運動、ステップ運動は、条件・・・つまり「ペース（1分間のステップ数）」と踏み台（ステップ）の「高さ」によって運動量が異なるため設定できないんです。」

ということでした。

「なるほど、そりゃそうですね…でも何か目安になるでもありませんか？」

とさらに質問しましたら、

「計算式はありますよ…『※ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック（ACSM’s metabolic calculations handbook）』というテキストにのっています」※ACSM（アメリカスポーツ医学会）

『ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック』の「9.ステッピング方程式」

『ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック（78ページ）』
「9.ステッピング方程式」

上記ステッピング方程式をもとに以下の条件で計算してみました。

・※ステップ率＝20/分　※80歩/分÷4＝20/分（昇って降りる4歩を1サイクルとする）
・高さ0.2m（20㎝をメートルに換算）

計算結果の値は「５」

スローステップ（踏み台昇降運動）で、
・1分間に80ステップ（歩）＝ステップ率20
・高さ20㎝での
METs（メッツ）の値は「５」となりました。

METs（メッツ）の値さえわかれば、あとは、最初のメッツによる消費カロリー計算式

消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間（h）×体重(kg)

に数値を入れるだけです♪

例えば、

ステップ台の高さ20㎝、1分間に80回（歩）のペースで
体重80㎏の人が、10分間、スローステップ（踏み台昇降運動）をした場合の全消費カロリーは

消費カロリー（kcal）＝1.05×5（METs）×1/6（h）×80（㎏）＝70(kcal)

次に、スローステップ（踏み台昇降運動）での運動による消費カロリーは、安静時のエネルギー量（何もしなくても消費されるエネルギー量）

1.05×1（METs）×1/6（h）×80（㎏）＝14(kcal)

を差し引いたものなので

ステップ台の高さ20㎝、1分間に80回（歩）のペースで体重80㎏の人が、
10分間スローステップ（踏み台昇降運動）をおこなった場合の消費カロリーは

70－14＝56kcal

となります。簡易的な計算法なのですが目安としては使えます。

※参照データ

『NHKためしてガッテン ガッテン流の運動法でラク～にやせる、若返る。（主婦と生活者　2011年7月30日）』の19ページに「10分間の消費カロリー早見表」があり、

体重80㎏の人が、高さ20㎝ステップで1分間に80回（歩）のペースで10分間スローステップ（踏み台昇降運動）を行ったときの消費カロリーは、53kcalとありました。

3kcalの違いがありますが、今回の計算法で導いた値でも特に問題はないと（私は）考えています。

【参考図書】

ACSMメタボリック・カリキュレーション・ハンドブック（ACSM’s metabolic calculations handbook） 運動時代謝の計算法

編集者
Stephen Glass,PhD,FACSM
Gregory B.Dwyer,PhD,FACSM

監訳：大野秀樹
訳　：長澤純一
発行所:NAP（有限会社ナップ）
発行：2008年4月4日